สิ่งที่ควรกินและหลีกเลี่ยงขณะให้นมบุตร

อยากทราบว่าควรทานอะไรและควรหลีกเลี่ยงอะไรขณะให้นมบุตร? หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่แล้ว

คุณอาจไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนมีปัญหากับเรื่องนี้และนี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้

ก่อนอื่นคุณต้องอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นมอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นคำถามที่ตอบยาก แต่คุณแม่หลายคนไม่รู้ว่าตนเองแพ้แลคโตสอยู่แล้วเมื่อเริ่มมีลูก ผลิตภัณฑ์นมเหล่านี้มีแลคโตสและส่งผลให้ร่างกายของคุณรู้สึกไม่สบายตัว จำกัด ตัวเองเป็นส่วนใหญ่โยเกิร์ตและโยเกิร์ตไม่หวานอื่น ๆ

หากคุณต้องการกินนมควรหลีกเลี่ยงชีส แต่อย่ามากเกินไปเพราะมีไขมันสูง

นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงชีสแข็งหรือแม้แต่แครกเกอร์ได้หากคุณไม่สามารถย่อยได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถหาวิธีอื่นในการกินชีสเหล่านี้ได้

คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมถั่วเหลือง มีสาเหตุบางประการที่ไม่ดีต่อคุณเช่นกัน เป็นผลเสียอย่างยิ่งต่อลูกน้อยของคุณเพราะนมถั่วเหลืองเต็มไปด้วยไฟโตสเตอรอลที่อาจเป็นอันตรายต่อทารก

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงเช่นพวกที่มีน้ำตาลมาก หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีโซเดียมมากเกินไป การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณและจะช่วยคุณในกระบวนการนี้ ในท้ายที่สุดมันก็ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ

พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรให้มากที่สุด

คาเฟอีนเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากคุณเป็นคนชอบดื่มกาแฟลองเปลี่ยนมาใช้ดีแคฟ หากคุณจำเป็นต้องดื่มกาแฟให้เปลี่ยนมาใช้ decaf ด้วย

หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปด้วย แม้ว่าคุณอาจคิดว่าพวกเขากินเพื่อสุขภาพ แต่ก็เต็มไปด้วยไขมันและเกลือ ไม่ดีต่อสุขภาพของทารก ให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผักสดแทน

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูงเช่นของทอดคุกกี้เค้กช็อคโกแลตลูกกวาดไอศกรีมและสิ่งอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก หากคุณรู้สึกว่าต้องการให้หยุดเพราะสามารถบริโภคได้นาน ๆ ครั้ง แต่ไม่ควรรับประทานเป็นประจำ สุขภาพของลูกน้อยเป็นสิ่งสำคัญสูงสุดและคุณไม่สามารถทำให้เขาตกอยู่ในความเสี่ยงจากอาหาร

อาหารต้องห้ามอีกอย่างคือแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

คุณสามารถดื่มกาแฟและชาได้ แต่ จำกัด ตัวเองให้เหลือวันละหนึ่งหรือสองถ้วยสักพักจนกว่าคุณจะเห็นว่ามันช่วยได้หรือไม่

อย่าลืมหลีกเลี่ยงเนื้อแดงเว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าต้องการ หากคุณให้นมบุตรเนื้อแดงอาจทำให้ทารกป่วยได้ คุณต้องการให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด

พยายามอยู่ห่างจากอาหารแปรรูป คุณคงไม่อยากกินมันฝรั่งดิบที่คุณหามาเป็นของว่าง เช่นเดียวกับขนมและของทอด

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน น้ำอัดลมก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

ลองซื้อน้ำเปล่าหรือชงชาแทนดีกว่า หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมด้วย โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แต่การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าเป็นเช่นนั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกน้ำเชื่อมที่ปราศจากน้ำตาลจริงๆ อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์. แม้ว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีเมื่อมีสติ แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกเมื่อคุณให้นมบุตร

อยู่ห่างจากคาเฟอีนเกินไป หากคุณอยากดื่มกาแฟก็ถึงเวลาที่ต้องเลิกไปตลอดกาล การดื่มกาแฟอาจเป็นอันตรายได้ในขณะที่ให้นมบุตรเนื่องจากมีคาเฟอีนน้ำตาลและสารพิษอื่น ๆ ทั้งหมดที่สามารถทำร้ายร่างกายของคุณ

พยายาม จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ชาและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ หากคุณยังต้องการให้ลองดื่มน้ำก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่านเช้าวันใหม่ไปได้ หากคุณยังต้องการอยู่คุณอาจลองงดเครื่องดื่มเหล่านั้นทั้งหมดสักสองสามวัน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *